厚さで変わる快適性！関節に優しいトレーニングマットで毎日続けられる運動習慣5選

トレーニングマット厚さの選び方｜まず押さえるべきポイント

トレーニングマット厚さを選ぶうえで重要な判断基準

トレーニングマットの厚さ選びで最初に確認すべきは、自分が行うエクササイズの種類です。
厚さによって得られるクッション性・安定性・収納性がまったく異なるため、用途とのミスマッチが最大の失敗原因になります。

主な厚さの目安は以下のとおりです。

• 4〜6mm：ヨガ・ピラティスなど、床との接地感を重視する種目向け
• 8〜10mm：筋トレ・体幹トレーニングなど、膝や肘への負担軽減が必要な種目向け
• 15〜20mm以上：高強度インターバルトレーニング（HIIT）・ジャンプ系エクササイズ、関節への衝撃が大きい種目向け

厚さが増すほど関節への負担は下がりますが、その分バランスが不安定になる点も把握しておきましょう。

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比較前に整理しておくべき前提条件

トレーニングマット厚さを比較する前に、以下の3点を事前に整理してください。

1. 使用場所：フローリングなのか、カーペット・畳の上なのか。
   床材によって必要な厚さは変わります。
   
2. 体重・体型：体重が重い方は薄いマットでは底付き感が出やすく、厚め（10mm以上）を選ぶと快適性が上がります。
   
3. 収納スペース：厚さが増すと巻きにくくなる素材も多く、折りたたみタイプか巻きタイプかの確認も必要です。
   

この3点を整理しておくだけで、候補を大幅に絞り込めます。

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条件別に見るトレーニングマット厚さの比較ポイント

クッション性を重視する場合の比較軸

関節への負担を最小限にしたい方は、厚さ15mm以上のマットを優先的に検討してください。
特に膝・手首・肘が気になる方にとって、クッション材の密度と厚さの組み合わせが重要です。

比較時に確認すべき軸は以下のとおりです。

• 素材の密度（硬さ）：同じ15mmでも、低密度のTPE素材は柔らかく衝撃を吸収しやすい一方、へたりやすいという特徴があります。
  
• 復元性：押しつぶしたときに素早く元の厚さに戻るかどうか。
  繰り返し使用で薄くなる素材はコスパが下がります。
  
• 表面のグリップ力：厚くなるほどマット自体が動きやすくなる傾向があるため、裏面の滑り止め加工の有無も必ず確認しましょう。
  

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収納・持ち運びが制約になるケースで見るべきポイント

収納スペースが限られている場合や自宅以外での使用を想定している場合は、厚さと携帯性のバランスが選択の軸になります。

• 6mm前後：ロール状に丸めてコンパクトに収納可能。
  持ち運びに最も適しています。
  
• 8〜10mm：折りたたみ対応モデルであれば収納性を維持しながらクッション性も確保できます。
  
• 15mm以上：自宅据え置き用として考えるのが現実的。
  巻いても直径が大きくなるため、専用スペースの確保が前提です。
  

使用頻度・場所・収納環境を先に確定させてから厚さを選ぶと、後悔が少なくなります。

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特定のトレーニング種目がある場合の選び方

トレーニングマットの厚さは、種目ごとに「適正範囲」が存在します。

種目	推奨厚さ	理由
ヨガ・ストレッチ	4〜6mm	床との接地感が姿勢制御に直結するため
筋トレ・体幹トレーニング	8〜10mm	膝・肘の保護と安定性のバランスが必要
HIIT・ジャンプ系	15〜20mm以上	着地衝撃の吸収を最優先する必要があるため
リハビリ・シニア向け運動	12〜20mm	転倒リスク軽減と関節への優しさを重視

複数の種目をこなす方は、最もクッション性が必要な種目に合わせた厚さを基準にすることをおすすめします。

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ケース別おすすめパターン

関節の痛みが気になる方・シニアの方の場合

結論：厚さ15mm以上のTPE素材マットを選ぶことが、関節への負担軽減に最も直結します。

膝や腰に不安を抱えている方にとって、薄いマットは床の硬さをダイレクトに受けてしまい、続けるほど痛みが悪化するリスクがあります。
以下の特徴を持つマットを優先してください。

• 厚さ15〜20mmのEVA・TPE素材
• 表裏両面にグリップ加工があるもの
• 折りたたみタイプで立ち座りが楽なもの

毎日の運動習慣を守るためにも、身体へのやさしさを最優先した厚さ選びが習慣継続の鍵になります。

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ヨガ・ピラティスをメインにする方の場合

結論：4〜6mmの薄めマットが基本。
体重が重い方は8mmまで許容範囲。

ヨガやピラティスでは、足裏・手のひら・骨盤など、身体の細かい部位を床に接地しながら動くため、厚すぎるマットは体軸の感覚が掴みにくくなるというデメリットが生まれます。

選ぶ際のチェックポイントは以下のとおりです。

1. 素材の粘着性（天然ゴム・PVC）が高いほど、ポーズ中のズレを防ぎやすい
2. 汗をかいても滑りにくい表面加工の有無
3. 長さが180cm以上あるか（身長によっては体がはみ出るため）

バランス系の動きを多く取り入れる方は、薄さと安定性を両立した素材選びも厚さと同じくらい重要です。

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トレーニングマット厚さ選びでよくある失敗例

多くの人がやってしまいがちなミス

トレーニングマットの厚さ選びで最も多い失敗は、「厚ければ良い」という思い込みで選ぶことです。

具体的には以下のようなケースがよく見られます。

• ヨガ目的なのに20mm以上のマットを選び、バランスが取れず動作が不安定になってしまった
• 持ち運びを想定していたのに厚いマットを選んで重くて使わなくなった
• フローリング用に薄いマットを選んだが底付き感が出て膝が痛くなった

厚さは「厚いほど良い」ではなく、用途に対して最適な厚さがあるという認識が失敗回避の第一歩です。

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後悔しやすい選び方とその理由

後悔が多い選び方には、いくつかの共通パターンがあります。

1. 見た目・デザインだけで選ぶ：厚さや素材の機能性を確認せずに購入すると、使い始めてすぐに物足りなさを感じやすくなります。
   
2. 素材の耐久性を無視する：安価なPVC素材の薄いマットは、使用を重ねると中のスポンジが潰れて実質的な厚さが減少します。
   購入時の厚さが長期的に維持されるかを確認することが重要です。
   
3. 自分の体重を考慮しない：体重が重い方が薄いマットを選ぶと、底付き感が出てクッション性がほぼゼロになります。
   体重に合わせた厚さ・密度の選定が必須です。
   

トレーニングマットの厚さは、購入後に変えられない要素だからこそ、事前の確認が長く使える製品選びに直結します。