膝と腰の負担を軽減！ヨガマット厚さ20mmで痛みを気にせず快適トレーニングできるおすすめ5選

ヨガマット厚さ20mmの選び方｜まず押さえるべきポイント

ヨガマット厚さ20mmを選ぶうえで重要な判断基準

結論：厚さ20mmのヨガマットは「クッション性」を最優先する方に向いた選択肢です。

一般的なヨガマットの厚さは3〜6mmが主流ですが、20mmになると用途と選び方の基準が大きく変わります。
以下のポイントを最初に確認してください。

• 素材の密度：厚くても密度が低いと底付き感が出やすく、クッション効果が半減します。
  高密度のNBR（ニトリルゴム）やTPEを選ぶのが基本です。
  
• 表面のグリップ力：厚みが増すと重心が不安定になりやすいため、表面に凹凸加工（ノンスリップ加工）があるものを選ぶことで安全性が高まります。
  
• 用途との一致：ポーズの正確さを重視するハタヨガや、体重移動が多いフロー系ヨガには不向きな場合があります。
  ピラティス・筋トレ・ストレッチなど「床との接触時間が長い運動」に特に適しています。
  

比較前に整理しておくべき前提条件

ヨガマット厚さ20mmを購入する前に、以下の3点を自分に当てはめて確認してください。

1. 使用場所：フローリングか畳か、硬い床かによってクッション性の必要度が変わります。
   フローリング直置きなら20mmは膝・腰への負担軽減に大きく貢献します。
   
2. 収納・携帯の可否：20mmは厚みがある分、丸めたときの直径が大きくなります。
   自宅専用で使うのか、持ち運びを想定するのかを明確にしてください。
   
3. 体重・体型：体重が重い方ほど底付きが起きやすいため、密度表記（kg/m³）を確認する習慣をつけるとよいでしょう。
   

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条件別に見るヨガマット厚さ20mmの比較ポイント

クッション性を重視する場合の比較軸

膝や腰の保護を目的とするなら、素材の「反発力」と「復元性」が最重要の比較軸です。

ヨガマット厚さ20mmにおいて、素材ごとの特徴は以下のとおりです。

素材	クッション性	グリップ力	耐久性
NBR（ニトリルゴム）	◎	△	○
TPE	○	○	◎
EVA	△	○	△

• NBR素材は20mmの厚みで最もポピュラーな選択肢で、コストパフォーマンスに優れます。
  ただしグリップ力は他素材より劣るため、表面加工の確認が必須です。
  
• TPE素材はエコ素材で軽量かつ耐久性が高く、長期使用を見据えるなら優先して検討すべき素材です。
  

フローリング・硬い床での使用を想定する場合に見るべきポイント

硬い床でのトレーニングほど、ヨガマット厚さ20mmの恩恵は大きくなります。

床が硬いと膝・肘・腰骨などの骨が当たる部分への衝撃が集中します。
20mmのクッションがあることで、この衝撃を面で分散できます。
以下の点を確認してください。

• 裏面の滑り止め加工：マット自体がずれると怪我のリスクになります。
  ドット状やライン状の滑り止め加工があるものを選んでください。
  
• 底付き確認の目安：実際に体重をかけたときに床の硬さを感じないかどうか。
  購入前に密度（60kg/m³以上を目安）を確認することが有効です。
  

収納スペースに制約があるケースでの選び方

20mmの厚みは収納体積が大きくなる点を事前に把握しておくことが重要です。

ロールタイプの場合、20mm厚のマットを巻いたときの直径は15〜20cm程度になることが多く、専用収納袋や立てかけ収納が必要になる場合があります。

• 折りたたみタイプ：蛇腹状に折りたためるモデルを選べば、クローゼットや棚に縦置きが可能です。
  ただし折り目部分の耐久性を確認してください。
  
• サイズの最適化：幅60cm×長さ180cmが標準ですが、自宅のトレーニングスペースに合わせてコンパクトサイズを選ぶ選択肢もあります。
  

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ケース別おすすめパターン｜ヨガマット厚さ20mmはこんな人に向いている

膝・腰に痛みや不安を抱えている人の場合

慢性的な膝痛・腰痛がある方にとって、ヨガマット厚さ20mmは「痛みを気にせずトレーニングを続けるための道具」です。

薄いマットでは四つ這いや腹筋系の動作で膝や尾骨が床に当たりやすく、痛みが習慣化の妨げになります。
20mmのクッションはこの問題を構造的に解決します。

おすすめのポイント：

• 高密度NBRまたはTPE素材
• ノンスリップ表面加工あり
• 折りたたみ不可のロールタイプ（折り目が膝に当たるリスクを避けるため）

自宅で筋トレ・ピラティスを行う人の場合

ヨガだけでなく、筋トレやピラティスにもヨガマット厚さ20mmは高い適性を持ちます。

腹筋・プランク・スクワットなど床との接触が多い種目では、クッション性の高いマットが関節保護に直結します。
以下のタイプが特に適しています。

• 幅広タイプ（幅80cm以上）：体を横に向けたり、大きく動く動作でもマットからはみ出しにくい
• 両面使用可能なリバーシブルタイプ：グリップ面を使い分けることで、ヨガ・筋トレどちらにも最適化できる

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ヨガマット厚さ20mm選びでよくある失敗例

多くの人がやってしまいがちなミス

「厚ければ厚いほどよい」という思い込みが、最もよくある失敗の入口です。

ヨガマット厚さ20mmを選ぶ際に実際に起こりがちなミスを以下に整理します。

1. 密度を確認せずに購入する：同じ20mmでも密度が低いと、使用開始から数週間でへたりが出て底付き感が生じます。
   
2. グリップ力を軽視する：厚みがあると重心が高くなるため、バランスポーズで滑りやすくなります。
   表面加工の有無は必ず確認してください。
   
3. サイズを確認しない：標準サイズ（60×180cm）が自分の身長に対して短すぎるケースがあります。
   身長170cm以上の方は長さ183cm以上を推奨します。
   

後悔しやすい選び方とその理由

「価格だけで選ぶ」「デザインだけで選ぶ」は後悔の二大パターンです。

• 低価格帯のEVA素材を選んだケース：初期のクッション感は良好でも、数ヶ月で圧縮変形が進み、クッション性が失われるケースが多く報告されています。
  長期使用を前提にするなら、素材の耐久性を優先してください。
  
• カラー・デザインを優先したケース：見た目を優先して機能性を妥協した場合、トレーニング中の不満（滑る・底付きする・臭いが気になる）が積み重なり、結果的に使わなくなります。
  機能性を満たしたうえで好みのデザインを選ぶという順序を徹底してください。